Еще одна из причин заедания это невозможность понять что действительно мы хотим в данный момент и выбираем вместо этого покушать, либо что-то другое, но лишь бы сделать хоть что-то. Эта тема глобальна она касается и тех, у кого нет проблем с пищевым поведением, однако отсутствует понимание того: «Чего же я хочу на самом деле». ⠀
Для начала, важно разобраться с тем, что чаще всего мешает осознать желания. механизмов много, но поговорим о более явном — о ТРЕВОГЕ. ⠀
Спросите себя:
⠀⠀
▪ А не уничтожаю ли я настоящее, концентрируясь на будущем?
⠀⠀
▪ Я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему или оттягиваю ее решение?⠀
▪ Могу я что-нибудь сделать сейчас, чтобы перестать тревожиться: Составить план, отнести книгу в библиотеку, написать человеку, подготовиться к экзамену?
⠀
🌱 Упражнение! Делайте каждую часть упражнения 3 минуты. В следующий раз увеличивайте время по 1 минуте.⠀
⠀
▪ Сосредоточьтесь на ваших органах чувств.
▪ Осознайте окружающие запахи, свет…
⠀⠀
🌱 Опишите, что вы ощущаете. ⠀
⁣▪ Теперь сосредоточьтесь на вашем теле.
▪ Начните осознавать ваше дыхание, сердцебиение, кожу и снова опишите свои ощущения.
▪ Начните описание с фразы: «Здесь и теперь я осознаю…».
▪ Не забывайте про половые органы и органы выделения.
▪ Сосредоточьте свое внимание на тех частях тела, на которых это делать сложнее всего.
▪ Теперь попробуйте ощутить это место. Где именно дискомфорт и ваше переживание?
⠀⠀
Чего боится эта часть? Какой у вас страх? Или же, недостаток?
⠀⠀
Если это недостаток — переименуйте его в достоинство (например, медлительность в тщательность); если страх, то переименуйте в желание (страх потерять работу — желание найти лучше), обнаружьте выгоды от «недостатка»; ⠀⠀
⠀
Найдите еще одно наименование симптому (страху, недостатку) и выберите подходящий. ⠀
Сформулируйте его как желание. Например: Ощущение дискомфорта в животе, всплыл страх, что останусь одна, желание — найти близкого человека или стать ближе с тем, кто уже рядом.
⠀
✅ Для более глубокого понимания собственных желаний, страхов, переживаний, того, что мешает вам быть счастливыми #лучшезвонитеМиллер и записывайтесь ко мне на прием.